Ahojte, kolegovia nadšenci lezenia! Ako dodávateľ špičkových lezeckých stien som už videl všetko, čo sa týka výhod tohto vzrušujúceho športu. Jednou z vecí, o ktorých je veľmi dôležité hovoriť, sú bežné zranenia pri aktivitách na lezeckej stene. Vedieť o nich môže pomôcť horolezcom zostať v bezpečí a mať s nami lepšie skúsenostiLezecká stena.
Začnime jedným z najbežnejších problémov: poranenia prstov. Lezenie je o uchopení týchto chytov a naše prsty znášajú veľkú záťaž. Natiahnutie šliach je celkom bežné. Keď neustále ťaháte svoje telo nahor pomocou prstov, šľachy v prstoch sa môžu preťažiť. Napríklad, ak robíte veľa tvrdého boulderingu, pri ktorom robíte krátke, silné pohyby, šľachy sa môžu natiahnuť až nad ich limit. Často sa vyskytuje stav nazývaný „prst horolezca“. Zvyčajne ide o trhlinu v kladkovom systéme prsta. Kladky sú ako malé slučky, ktoré držia šľachy na mieste, a keď sa poškodia, môže to byť naozaj bolestivé. Môžete si všimnúť opuch, bolesť pri pokuse o uchopenie a zníženie vášho lezeckého výkonu.
Ďalším častým poranením prsta je vyvrtnutý prst. Môže sa to stať, keď omylom zaseknete prst do držadla alebo keď urobíte nepríjemný pohyb. Vyvrtnutý prst sa môže pohybovať od mierneho natiahnutia väzov až po úplné natrhnutie. Zvyčajne to bude jemné na dotyk a môžete vidieť nejaké modriny okolo kĺbu. Ak si myslíte, že ste si vyvrtli prst, je dôležité si ho oddýchnuť a nechať ho skontrolovať, ak bolesť neustúpi.
Keď prejdeme na zápästia, natiahnutie zápästia je veľkým problémom pri lezení. Zápästia musia niesť veľkú váhu, keď sa vyťahujete po stene. Keď používate nesprávnu techniku, napríklad prílišný tlak na zápästia alebo nevhodnú polohu zápästia, môže to viesť k napätiu. Môžete cítiť tupú bolesť v zápästí a môže sa to zhoršiť pri pokračovaní v lezení. Problémom je aj syndróm karpálneho tunela. Tento stav nastane, keď sa stlačí stredný nerv v zápästí. Horolezci, ktorí robia veľa opakujúcich sa pohybov zápästím, ako je uchopenie a ťahanie, sú vystavení vyššiemu riziku. Symptómy zahŕňajú necitlivosť, brnenie a slabosť v ruke a prstoch.
Zranenia ramien sú pri lezení tiež celkom bežné. Zranenia rotátorovej manžety sú hlavným problémom. Rotátorová manžeta je skupina svalov a šliach, ktoré pomáhajú stabilizovať ramenný kĺb. Keď robíte ťahy nad hlavou alebo robíte dynamické pohyby na stene, rotátorová manžeta sa môže preťažiť. Roztrhnutie rotátorovej manžety môže byť skutočne bolestivé a môže obmedziť váš rozsah pohybu. Môžete mať problém zdvihnúť ruku alebo dosiahnuť za chrbát. Ďalším problémom ramena je náraz do ramena. Stáva sa to, keď sa šľachy v ramene zovrú medzi kosťami. Môže to spôsobiť bolesť, najmä keď zdvihnete ruku.
Neprehliadnuteľné sú ani zranenia lakťov. Tenisový lakeť alebo laterálna epikondylitída môže postihnúť horolezcov. Napriek svojmu názvu to nie je problém len pre tenistov. U horolezcov je to spôsobené nadmerným zaťažením svalov na vonkajšej strane lakťa. Budete cítiť bolesť na vonkajšej strane lakťa a môže sa zhoršiť, keď uchopíte alebo natiahnete zápästie. Golfový lakeť alebo mediálna epikondylitída je opakom. Ovplyvňuje svaly na vnútornej strane lakťa a môže byť spôsobené podobnými vzormi nadmerného používania.
Hovorme o zraneniach dolnej časti tela. Vyvrtnutia členkov sú bežné, najmä keď horolezci pristávajú z pádu alebo robia rýchly a náhly pohyb na stene. Väzy v členku sa môžu natiahnuť alebo roztrhnúť, čo vedie k bolesti, opuchu a nestabilite. Obavy vyvolávajú aj zranenia kolena. U horolezcov sa môže vyskytnúť patelová tendonitída alebo "skokanské koleno". Ide o nadmerné poranenie patelárnej šľachy, ktorá spája jabĺčko s holennou kosťou. Budete cítiť bolesť tesne pod jabĺčkom a môže sa zhoršiť aktivitami, ako je lezenie po schodoch alebo hlboké ohýbanie kolena.
Čo teda môžete urobiť, aby ste týmto zraneniam zabránili? V prvom rade je nevyhnutné správne zahriatie a vychladnutie. Dobrá rozcvička by mala zahŕňať ľahké kardio, ako je behanie na mieste alebo skákanie, aby sa rozprúdila krv. Potom urobte nejaký dynamický strečing, ako sú kruhy paží a švihy nôh, aby ste uvoľnili kĺby. Po lezení môže ochladenie pomocou statických strečingov pomôcť znížiť bolesť svalov a zabrániť zraneniu.
Dôležité je aj používanie správnej techniky. Uistite sa, že používate nohy na to, aby ste sa tlačili po stene, namiesto toho, aby ste sa príliš spoliehali na hornú časť tela. To môže znížiť tlak na vaše prsty, zápästia a ramená. Tiež sa uistite, že používate správne vybavenie. Dobré lezecké topánky môžu poskytnúť lepšiu podporu a trakciu a správny úväz môže pomôcť rovnomerne rozložiť váhu.
Ak s lezením začínate alebo si chcete zlepšiť svoje lezecké skúsenosti, nášExtrémny skokaInteraktívna lezecká stenasú skvelé možnosti. Sú navrhnuté s ohľadom na bezpečnosť a ponúkajú množstvo výziev pre horolezcov všetkých úrovní.
Ako dodávateľ lezeckých stien viem, aké dôležité je mať bezpečné a kvalitné lezecké prostredie. Preto vynakladáme toľko úsilia na to, aby boli naše lezecké steny postavené podľa najvyšších štandardov. Či už ste majiteľ telocvične, ktorý chce do svojho zariadenia pridať lezeckú stenu, alebo jednotlivec, ktorý má záujem mať doma lezeckú stenu, my vám pomôžeme.
Ak máte záujem o kúpu lezeckej steny u nás, radi sa s vami porozprávame. Môžeme prediskutovať vaše špecifické potreby, rôzne typy lezeckých stien, ktoré ponúkame a ako vám vieme prispôsobiť riešenie. Kontaktujte nás a začnite proces obstarávania a premeňte vaše lezecké sny na skutočnosť!
Referencie:
- "Climbing Injuries: Prevention and Treatment" - Sprievodca o bežných horolezeckých zraneniach a o tom, ako sa s nimi vysporiadať.
- Časopisy o športovej medicíne, ktoré pokrývajú výskum zranení pri lezení a iných športoch.
