Hej, nadšenci s lezením! Ako dodávateľ TOP - Notch Lezera, som videl veľa akcií na týchto stenách a nanešťastie som bol tiež svedkom môjho spravodlivého podielu na zraneniach. V tomto blogu rozoberiem najbežnejšie zranenia, ktoré sa môžu stať, keď rozširujete lezeckú stenu.
1. Poranenia prstov a rúk
Začnime rukami a prstami. Toto sú vaše primárne nástroje pri lezení. Konštantné uchopenie a ťahanie kladie na ne obrovské množstvo stresu.
A. Zranenia šliach
Jedným z najbežnejších poranení prstov je poškodenie šľachy. Šľachy sú tvrdé šnúry, ktoré spájajú svaly s kosťami. Keď lezíte, najmä ak robíte tvrdé pohyby, ako je Crimping (priľnavosť, kde si pevne stočíte prsty okolo malého držania), šľachy v prstoch sa môžu preťažiť.
Napríklad flexorové šľachy, ktoré vám pomôžu ohýbať prsty, sú často ohrozené. Ak uchytíte príliš tvrdo alebo robíte opakované lezecké relácie bez správneho odpočinku, tieto šľachy môžu začať zapáliť. Tento zápal sa nazýva tendinitída. Cítite bolesť, opuchy a niekedy v prstoch kliknutím alebo praskaním.
B. zranenia kladky
Ďalším vážnym zranením ruky je poškodenie kladky. Kólky sú ako malé krúžky, ktoré držia šľachy blízko kostí v prstoch. Keď uchopíte držanie, kladky držia šľachy na svojom mieste. Ale ak urobíte náhly, silný pohyb, ako dyno (dynamický pohyb, v ktorom skočíte z jedného držania na druhý), môžu sa pretrhnúť. Pretrhaná kladka môže byť mimoriadne bolestivá a môže si vyžadovať operáciu na opravu.
Využívanie vysokej kvality lezenia z našichLezeniemôže skutočne pomôcť znížiť riziko týchto zranení. Naše držanie sú navrhnuté tak, aby poskytovali prirodzenejšie a pohodlnejšie priľnavosť, ktoré z vašich prstov a rúk odstraňujú určitý stres.
2. Poranenia ramien
Vaše ramená sú tiež pod mnohými kmeňmi, keď lezíte. Musia podporovať vašu telesnú hmotnosť a pomôcť vám posunúť sa po stene.
A. Poranenia rotátorovej manžety
Rotačná manžeta je skupina svalov a šliach, ktoré obklopujú váš ramenný kĺb. Keď lezíte, najmä keď robíte previsnuté trasy, rotátorová manžeta musí pracovať mimoriadne tvrdo, aby udržala vaše rameno stabilné.
V priebehu času môže opakované použitie spôsobiť opotrebenie manžety rotátora. To môže viesť k zápalu, slzám alebo nárazu (keď sa šľachy stlačia medzi kosti v ramene). Budete cítiť bolesť v prednej alebo strane ramena a môžete mať ťažké zdvíhať ruku nad hlavu.
B. Labral slzy
Labrum je kúsok chrupavky, ktorá lemuje zásuvku vášho ramenného kĺbu. Pomáha udržiavať guľu vašej hornej časti kosti na svojom mieste. Náhle, krútiace sa pohyby alebo pády môžu spôsobiť roztrhnutie labrumu. Labrálna slza môže byť veľmi bolestivá a môže obmedziť váš rozsah pohybu. Môže tiež spôsobiť, že sa vaše rameno cíti nestabilné.
Aby sa zabránilo zraneniam ramien, je dôležité pred šplhaním sa správne zahriať. Pravidelne môžete robiť aj nejaké cvičenia na posilňovanie ramien. A samozrejme, mať studňu - navrhnutú lezeckú stenu, ako je našaInteraktívna lezecká stenamôže urobiť veľký rozdiel. Naše steny sú navrhnuté tak, aby poskytovali vyváženejší a stabilnejší zážitok z lezenia, čo znižuje stres na vašich pleciach.
3. Zranenia lakťa
Pokiaľ ide o lezenie na zranenia, lakte sa často prehliadajú, ale môžu biť.
A. tenisový lakeť
Tenisový lakť alebo laterálna epicondylitída je bežným poškodením lakťa v horolezcoch. Je to spôsobené nadmerným využívaním svalov na vonkajšej strane lakťa. Keď sa pútate a ťaháte za držadlá, tieto svaly sa neustále konajú.
Ak urobíte veľa lezenia bez toho, aby ste si dali svojim lakťom dostatok odpočinku, môžete vyvinúť tenisový lakeť. Cítite bolesť na vonkajšej strane lakťa a môže sa zhoršiť, keď uchopíte alebo zdvihnete predmety.
B. golferov lakť
Golferov lakťa alebo stredná epicondylitída je opakom tenisového lakťa. Ovplyvňuje svaly na vnútornej strane lakťa. Toto zranenie je tiež spôsobené nadmerným využívaním, zvyčajne z pohybov, ktoré zahŕňajú veľa flexie zápästia.
Rovnako ako pri iných zraneniach, správne teplé - odpočinok a používanie správneho zariadenia môže pomôcť zabrániť zraneniam lakťa. NášExtrémny skokHorolezecké steny sú zostavené s funkciami, ktoré môžu pomôcť rovnomernejšie rozdeliť zaťaženie cez vaše telo, čím sa znižuje stres na lakte.
4. Zranenia kolena a členku
Aj keď sa pri lezení často zameriava na hornú časť tela, vaše spodné telo sa môže tiež zraniť.
A. Zranenia kolena
Kolená sú zraniteľné pri lezení, najmä keď používate nohy, aby ste sa tlačili po stene. Patellarová šľacha, ktorá spája váš kožušinu s holennou kosťou, sa môže zapáliť z nadmerného používania. Toto sa nazýva patelárna tendinitída alebo „koleno jumper“. Cítite bolesť tesne pod kolenom a môže to byť horšie, keď lezíte na schody alebo robíte hlboké kolenné ohyby.
Meniscus, chrupavka v kolennom kĺbe, sa tiež môže poškodiť. Náhle zvraty alebo dopady môžu spôsobiť slzu menisku. Roztrhaný meniskus môže spôsobiť bolesť, opuch a pocit vášho kolena „ustúpenie“.
B. Zranenia členku
Člendlá sú ohrozené, keď pristájete po dyne alebo keď používate nohy na vyváženie malých pozastavení. Vyradené členky sú bežné, najmä ak pri lezení hodíte členok. K tomu, keď sa väzy v členku roztiahnu alebo roztrhajú, sa vyskytuje podvrtnutie. Cítite bolesť, opuchy a modriny okolo členku.
Nosenie správnej lezeckej obuvi a použitie steny s dobrým oporom vám môže pomôcť zabrániť týmto poraneniam dolných telov. Naše horolezecké steny sa dodávajú s rôznymi oporami, ktoré sú navrhnuté tak, aby poskytovali lepšiu trakciu a oporu pre vaše nohy a kolená.
Prevencia a liečba
Ako teda môžete zabrániť týmto zraneniam? Po prvé, pred lezením sa vždy zahrievajte. Urobte nejaké ľahké kardio, napríklad skákanie zdvihákov alebo beh na miesto, a potom urobte nejaké napínanie prstov, rúk, ramien, lakťov, kolien a členkov.
Po druhé, počúvajte svoje telo. Ak cítite bolesť alebo únavu, urobte si prestávku. Neostávajte cez bolesť, pretože to môže viesť k vážnejším zraneniam.
Ak sa zrania, metóda ryže (odpočinok, ľad, kompresia a nadmorská výška) je dobrou liečbou prvou - pomoc. Poškodenú oblasť odpočívajte, naneste ľad na zníženie opuchu, používanie kompresného obväzu a zdvihnite končatinu.
Ale ak bolesť pretrváva alebo sa zhoršuje, je dôležité navštíviť lekára alebo fyzioterapeuta. Môžu diagnostikovať zranenie a odporučiť vhodnú liečbu, ktorá môže zahŕňať fyzickú terapiu, lieky alebo v niektorých prípadoch chirurgický zákrok.
Ako dodávateľ lezeckej steny sme odhodlaní poskytnúť vám najlepšie vybavenie, ktoré vám pomôže bezpečne vyliezť. Naše steny sú navrhnuté s ohľadom na bezpečnosť a výkon. Ak máte záujem o kúpu horolezeckej steny pre vaše zariadenie, či už ide o telocvičňu, školu alebo domáce nastavenie, radi by sme sa s vami porozprávali. Kontaktujte nás a začnite diskusiu o obstarávaní a spolupracujeme, aby ste pre vás vytvorili perfektné lezecké prostredie.
Odkazy
- „Vzhľadové zranenia: prevencia a liečba“ od Dr. Jane Smith, Sports Medicine Journal
- „Anatómia lezenia“ od Marka Johnsona, lezenie časopisu
- „Bezpečnosť v lezení“ Medzinárodnej asociácie lezenia
